Zaskakujące korzyści dla zdrowia psychicznego imbiru
Stworzone przez: Deane Alban | Pod redakcją i recenzją medyczną Patrick Alban, DC
Imbir korzystnie wpływa na starzenie się mózgu i stany zapalne, pamięć, uwagę, lęk, depresję i nie tylko. Dowiedz się, jak najlepiej używać imbiru jako pożywienia lub suplementu.
Imbir to zioło, które jest niezwykle wszechstronne, zarówno jako przyprawa kulinarna, jak i jako naturalny środek leczniczy.
Jest najczęściej stosowany jako środek wspomagający trawienie, ale oferuje również szereg mało znanych korzyści dla mózgu.
Oto spojrzenie na wiele korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z imbiru i jak uzyskać największą wartość terapeutyczną z tego silnego zioła.
Tradycyjne zastosowania imbiru
Imbir to jedna z najstarszych i najczęściej stosowanych przypraw kulinarnych na świecie.
Pochodzi z kłącza (botanicznie podobny do korzenia) kwitnącej rośliny pochodzącej z Chin (Zingiber officinale), ale może być uprawiany wszędzie tam, gdzie klimat jest ciepły i wilgotny.
Większość korzenia imbiru pochodzi obecnie z Indii. ( 1 )
Imbir był używany od ponad 5000 lat jako zioło lecznicze zarówno w tradycyjnych chińskich, jak i indyjskich praktykach ajurwedycznych. ( 2 )
Jego najpopularniejsze tradycyjne zastosowanie to leczenie wszelkiego rodzaju zaburzeń trawiennych, ale jest również stosowany w leczeniu przeziębienia, zapalenia stawów, migreny i nadciśnienia. ( 3 )
Jak działa imbir: przegląd
Nauka zaczyna teraz rozumieć, jak imbir działa jako naturalny lek.
Do tej pory w imbirze zidentyfikowano ponad 100 związków. ( 4 )
Co najmniej 50 z nich to przeciwutleniacze . ( 5 )
Przeciwutleniacze są szczególnie ważne dla mózgu, ponieważ jest bardzo podatny na uszkodzenia oksydacyjne.
Imbir działa przeciwzapalnie , co czyni go popularnym lekarstwem na zapalenie stawów.
„ Imbir poprawia pamięć i uwagę, działa jako naturalny lek przeciwdepresyjny i uspokaja niepokój.
Ta właściwość przeciwzapalna jest również ważna dla zdrowia i funkcji mózgu, ponieważ wiele zaburzeń mózgu jest związanych z przewlekłym zapaleniem mózgu : ( 6 , 7 , 8 , 9 )
- niepokój
- Alzheimera
- demencja
- depresja
- zespołu stresu pourazowego
- schizofrenia
- samobójstwo
Przeciwzapalne działanie imbiru na mózg przypisuje się głównie dwóm unikalnym związkom, 10-gingerolowi i 6-shogaolowi. ( 10 , 11 )
Imbir zwiększa przepływ krwi do mózgu . ( 12 )
Odpowiedni przepływ krwi jest niezbędny, ponieważ dostarcza składniki odżywcze do mózgu i usuwa odpady metaboliczne, toksyny i inne zanieczyszczenia.
Imbir może poprawić zdrowie i funkcjonowanie nerwu błędnego .
Nerw błędny jest głównym czynnikiem ułatwiającym połączenie ciała z umysłem. ( 13 )
Imbir zwiększa poziom neuroprzekaźników - substancji chemicznych, których komórki mózgowe używają do komunikowania się ze sobą.
I wreszcie imbir, podobnie jak indyjska kurkuma, zawiera złożoną kurkuminę .
Kurkumina ma naturalne właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. ( 14 )
Jest to silny ziołowy składnik suplementu mózgu stosowany w leczeniu depresji, lęku, starzenia się mózgu i chorób neurodegeneracyjnych.
Badania wykazały, że kurkumina jest równie skuteczna w leczeniu depresji, jak lek przeciwdepresyjny Prozac. ( 15 )
7 Właściwości imbiru poprawiające mózg
Starożytni, którzy używali imbiru do leczenia, byli na dobrej drodze i w dużej mierze mieli słuszne korzyści.
Oto spojrzenie na to, co pokazują najnowsze badania na temat korzyści imbiru dla zdrowia mózgu i zdrowia psychicznego.
1. Imbir chroni mózg przed uszkodzeniami
Imbir jest bogaty w przeciwutleniacze, które chronią mózg przed wolnymi rodnikami.
Wolne rodniki to niezwiązane cząsteczki tlenu, które są naturalnym produktem ubocznym metabolizmu.
Jednak nadprodukcja wolnych rodników prowadzi do stanu zapalnego i przedwczesnego starzenia się komórek, a nawet może uszkodzić komórki do poziomu ich DNA.
Mózg jest szczególnie podatny na uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki (utlenianie), ponieważ zużywa dużo tlenu.
Wolne rodniki są wywoływane przez codzienne zdarzenia, takie jak: ( 16 , 17 , 18 )
- naprężenie
- smażone jedzenie
- alkohol
- dym tytoniowy
- zanieczyszczenie powietrza
- narażenie na toksyny
- promieniowanie telefonu komórkowego
Przeciwutleniacze w imbirze chronią również mózg przed dalszymi uszkodzeniami i poprawiają utratę pamięci po udarze. ( 19 )
Ponadto imbir chroni komórki glejowe w mózgu przed uszkodzeniem. ( 20 )
Te wyspecjalizowane komórki mózgowe pomagają chronić neurony i usuwać z mózgu resztki metaboliczne i toksyny, które przyczyniają się do choroby Alzheimera.
2. Imbir równoważy chemikalia mózgu związane z depresją
Imbir podnosi poziom dwóch najważniejszych neuroprzekaźników, serotoniny i dopaminy. ( 21 )
Depresja jest silnie związana z niskim poziomem obu.
Serotonina jest znana jako „cząsteczka szczęścia”, niezbędna do utrzymania pozytywnego nastroju.
Dopamina jest uważana za „cząsteczkę motywacji”, która pomaga skupić się i być produktywnym.
Odpowiada również za system nagród za przyjemność.
Dodatkowo imbir może pomóc w depresji ze względu na właściwości przeciwzapalne.
Obecnie stan zapalny zyskuje naukową akceptację jako podstawowa przyczyna depresji.
3. Imbir poprawia pamięć i uwagę
Imbir był tradycyjnie stosowany w leczeniu utraty pamięci i demencji. ( 22 )
Obecnie badania pokazują, że oprócz pamięci wzmacnia wiele innych funkcji poznawczych.
Kiedy zdrowym dorosłym podawano suplementy z suszonym imbirem, wykazywali poprawę pamięci roboczej, czasu reakcji i uwagi. ( 23 )
Imbir może spowolnić postęp choroby Alzheimera. ( 24 )
Bioaktywne związki znajdujące się w imbirze zwiększają aktywność acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który odgrywa ważną rolę w uczeniu się i zapamiętywaniu. ( 25 )
Najlepsze obecnie dostępne leki na chorobę Alzheimera opierają się na podobnym mechanizmie.
Leki takie jak Aricept działają poprzez blokowanie enzymu rozkładającego acetylocholinę.
4. Imbir chroni przed „cukrzycą mózgu”
Imbir powinien być mile widzianym dodatkiem do diety każdego chorego na cukrzycę.
Może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi osobom z cukrzycą typu 2. ( 26 )
Przeciwutleniacze znajdujące się w imbirze, znane jako gingerole , zwiększają wrażliwość na insulinę i mogą pomóc w zapobieganiu powikłaniom cukrzycowym, z których wiele ma podłoże neurologiczne. ( 27 )
Kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest bardzo ważne dla długoterminowego zdrowia mózgu dla każdego, ale szczególnie dla osób z cukrzycą.
Obecnie podejrzewa się, że choroba Alzheimera jest typem cukrzycy, który pojawia się, gdy komórki mózgowe stają się oporne na insulinę i nie są w stanie wchłonąć glukozy we krwi, głównego źródła energii mózgu. ( 28 )
5. Imbir zwalcza zmęczenie nadnerczy
Osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza) jest sieć złożona z oddziaływań między podwzgórza, przysadki i nadnerczy, które kontrolują odpowiedź na stres.
Przewlekły stres może prowadzić do dysfunkcji układu osi HPA; jest to zwykle określane jako zmęczenie nadnerczy .
Przytłaczające zmęczenie jest głównym objawem zmęczenia nadnerczy, ale inne objawy to mgła mózgowa, depresja, lęk, bezsenność i niezdolność do radzenia sobie ze stresem. ( 29 )
Michael Lam, MD jest ekspertem w zakresie zespołu zmęczenia nadnerczy i autorem książki Zespół zmęczenia nadnerczy - odzyskaj energię i witalność dzięki klinicznie udowodnionym naturalnym programom .
Zaleca korzeń imbiru wraz z miłorząbem i żeń - szeniem jako część swojego naturalnego protokołu leczenia zmęczenia nadnerczy.
Te adaptogenne zioła zwiększają energię i odporność na stres poprzez wzmacnianie nadnerczy i modulowanie poziomu hormonów stresu.
6. Imbir dostarcza antidotum na neurotoksyczny glutaminian
MSG (glutaminian sodu) jest wszechobecny w przetworzonej żywności i dlatego może powodować nadmierny poziom glutaminianu w mózgu.
Glutaminian jest ważnym neuroprzekaźnikiem, ale w nadmiarze staje się neurotoksyczny i może nawet powodować śmierć komórek mózgowych.
Często zgłaszane działania niepożądane MSG obejmują: ( 30 , 31 )
- astma
- migrenowe bóle głowy
- zaćmienie mózgu
- wahania nastroju
- wyzysk
- palpitacje serca
- słabe mięśnie
MSG jest odpowiedzialne za zespół objawów znanych stereotypowo jako syndrom chińskiej restauracji. ( 32 )
Ale imbir jest często używany w azjatyckich potrawach bogatych w glutaminian sodu, co jest przypadkową kombinacją, ponieważ imbir chroni mózg przed neurotoksycznymi skutkami glutaminianu sodu. ( 33 )
MSG jest powszechnym składnikiem przetworzonej, słonej żywności, w tym słonych przekąsek, sojowego białka roślinnego, zup w puszkach i makaronu ramen.
Jeśli jesteś wrażliwy na MSG, weź dodatkowy imbir, gdy zaczniesz odczuwać skutki uboczne MSG.
7. Imbir zmniejsza bóle migrenowe
Imbir skutecznie zmniejsza ból migrenowych bólów głowy.
Jego działanie terapeutyczne wypada korzystnie w porównaniu z powszechnie przepisywanym lekiem na migrenę, sumatryptanem (Imitrex), który działa poprzez zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu. ( 34 , 35 )
Ale sumatryptan nie jest odpowiedni dla każdego, ma wiele skutków ubocznych i nie należy go mieszać z lekami przeciwdepresyjnymi, takimi jak SSRI.
SSRI i sumatryptan razem mogą prowadzić do niebezpiecznego zespołu serotoninowego .
Z drugiej strony imbir może łagodzić ból głowy bez tych skutków ubocznych.
Jak spożywać imbir: suplementy, eliksiry, herbaty
Imbir jest dostępny w wielu formach do wykorzystania jako pokarm i jako suplement.
Świeży imbir można znaleźć w większości dobrze zaopatrzonych sklepów spożywczych.
Lub możesz kupić jeden z wielu dostępnych produktów imbirowych.
Ginger People, marka numer jeden produktów imbirowych, oferuje pełną gamę produktów imbirowych - słoiczki z mielonym lub tartym imbirem, sok imbirowy, marynowany imbir, suszony imbir i cukierki imbirowe.
Możesz kupić suplementy imbirowe w postaci kapsułek, sypkiego proszku, kryształków, olejków eterycznych, ekstraktów i nalewek.
Oto kilka moich ulubionych sposobów terapeutycznego wykorzystania imbiru.
Tradycyjny eliksir z korzenia imbiru przeciwlękowy
Uważa się, że tradycyjny indyjski eliksir z imbiru przywraca równowagę nadaktywnemu umysłowi.
Zwiększając energię do układu pokarmowego, odciąga nadmiar energii z mózgu.
Możesz zrobić ten tradycyjny tonik imbirowy przeciwlękowy, łącząc 1 łyżeczkę mielonego korzenia imbiru z 1 łyżeczką soku z cytryny i 1/2 łyżeczki miodu.
Weź ten tonik łyżką 3 razy dziennie.
Duet przeciwdepresyjny: Ginger and Magnolia Bark
Ekstrakt z kory magnolii ( Magnolia officinalis ) to tradycyjne chińskie zioło stosowane w leczeniu depresji i lęku.
Razem imbir wzmacnia właściwości przeciwdepresyjne kory magnolii. ( 36 )
Herbata imbirowa: dla energii bez kofeiny
Poinformowano, że herbata imbirowa może poprawiać nastrój i usuwać negatywne uczucia, a nawet powiew imbiru może podnieść na duchu.
Zwiększając przepływ krwi do mózgu i modulując poziom cukru we krwi, herbata imbirowa może pomóc w utrzymaniu poziomu energii w ciągu dnia.
Światowej sławy biohaker Tim Ferriss, autor The 4-Hour Workweek , twierdzi, że osobiście próbował wszystkiego, aby poprawić swoją sprawność umysłową, w tym większość nootropów, inteligentnych narkotyków, a nawet psychodelików.
Teraz zaczyna dzień od naparu z imbiru i kurkumy dodanego do yerba mate lub do cenionej dojrzałej herbaty pu-erh - kombinacji, którą nazywa „paliwem rakietowym dla mózgu”.
Woli to od kawy, ponieważ nie doświadcza awarii kofeiny. ( 37 )
Możesz kupić torebki herbaty imbirowej lub zrobić własną miksturę z herbaty imbirowej, dodając starty imbir do dowolnego napoju, gorącego lub zimnego.
Picie herbaty imbirowej lub dodawanie imbiru do ulubionego napoju to zdrowe zamienniki napojów o wysokiej zawartości kofeiny, takich jak kawa, napoje gazowane lub napoje energetyczne.
Dawki imbiru, skutki uboczne i interakcje
Typowa dawka imbiru to 1 gram.
Najłatwiejszym sposobem na spożycie jest przyjęcie 2 kapsułek imbiru, ponieważ większość suplementów zawiera około 500 mg na kapsułkę.
Oto kilka odpowiedników dawek imbiru: ( 38 )
- 1 łyżeczka świeżego, startego korzenia imbiru
- 2 zakraplacze (2 ml) płynnego ekstraktu z imbiru
- 4 filiżanki herbaty imbirowej zaparzonej przez namoczenie 2 łyżeczek tartego imbiru w 32 uncjach wody przez 5–10 minut
- 2 kawałki skrystalizowanego imbiru, każdy o grubości około 1 cala kwadratowego i 1/4 cala
Imbir spożywany jako pożywienie, zwłaszcza świeży imbir, jest uważany za bardzo bezpieczny i ma bardzo niewiele skutków ubocznych.
Czasami suszony imbir może powodować gazy, wzdęcia, zgagę lub nudności, ale te działania niepożądane są rzadkie.
Uwaga: uzupełniający imbir nie zawsze jest bezpieczny.
Chociaż wykazano, że imbir zmniejsza poranne nudności u kobiet w ciąży, zaleca się, aby porozmawiać z lekarzem przed zażyciem suplementów imbiru, jeśli jesteś w ciąży. ( 39 )
Według Drugs.com, uzupełniającego imbiru nie należy mieszać z ponad 50 lekami. ( 40 )
Niektóre z nich to leki rozrzedzające krew, ponieważ imbir ma pewne właściwości rozrzedzające krew. ( 41 )
Jeśli zażywasz leki na cukrzycę lub nadciśnienie, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu imbiru, ponieważ może to wymagać dostosowania leków.
W międzyczasie możesz sprawdzić interakcje między imbirem a przyjmowanymi lekami w jednym z tych internetowych narzędzi do sprawdzania interakcji .
Korzyści dla zdrowia psychicznego imbiru: wykonaj następny krok
Imbir to wszechstronny naturalny środek ziołowy.
Jego najbardziej znanym zastosowaniem jest niestrawność, ale jest również zaskakująco korzystny dla zdrowia i funkcji mózgu.
Imbir poprawia pamięć i uwagę, działa jako naturalny lek przeciwdepresyjny i uspokaja niepokój.
Pomaga chronić mózg przed wolnymi rodnikami, stanami zapalnymi i negatywnymi skutkami glutaminianu sodu znajdującego się w przygotowanej żywności.
Herbata imbirowa jest dobrym substytutem kawy, ponieważ zwiększa energię i przepływ krwi do mózgu, bez kofeiny.
Możesz dodawać imbir do jedzenia, pić herbatę imbirową lub przyjmować suplementy imbiru.
Komentarze
Prześlij komentarz