Jak zwiększyć dopamine PL

Jak zwiększyć Dopaminy

Przez Sejm Poprzez Lifestyle Hacks z suplementów, leków, itp.

Edytowane przez Permasofty, BR, Dancing Fish, Parma i 17 innych

Dopaminy naturalnie wytwarzane przez mózg sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Masz przypływ dopaminy w odpowiedzi na przyjemnych czynności, takich jak jedzenie czy seks. ^[1] Z drugiej strony, bez wystarczającej ilości dopaminy, może czuć się ospały, depresji i niezainteresowana w życiu. Oto kilka różnych sposobów, aby zwiększyć poziom dopaminy, jeśli czujesz się trochę nisko.

Metoda 1 z 3: poprzez dietę

1. 
   1
   Jedz pokarmy bogate w tyrozynę Aby dopaminę, organizm potrzebuje tyrozyny -.Po pęczek zakresie syntezy i technicznych, zostaje przekształcone w swoim szczęśliwym paliwa. Migdały, awokado, banany, niskotłuszczowy nabiał, mięso i drób, fasola lima, sezamu i dyni może wszystkim pomóc organizmowi produkować więcej dopaminy. ^[2]
   • Fenyloalanina jest inny prekursor tyrozyny. Można go znaleźć w produktach sojowych (jak tofu, itp.), ryb, nabiału i mięsa. ^[2] Jednakże wiele mleczne i produkty mięsne są dużo kalorii i tłuszczu, więc należy zachować ostrożność i kontrolować spożycie kalorii z tym wysokie -dopamina dieta.
2. 
   2
   Zwiększyć spożycie antyoksydantów. Dopamina jest łatwo utleniają i przeciwutleniacze mogą zmniejszyć wolne rodniki uszkodzenia komórek mózgu, które produkują dopaminę. Wiele owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze, w tym: ^[3]
   • Beta-karotenu i karotenoidów: Zieloni, pomarańczowe warzywa i owoce, szparagi, brokuły, buraki
   • Witamina C: papryka, pomarańcze, truskawki, kalafior, brukselka
   • Witamina E: Orzechy i nasiona słonecznika, warzywa, brokuły, marchew ^[4]
3. 
   3
   Unikaj żywności, która hamuje działanie mózgu. Takie pokarmy mogą zawierać wyrafinowane pakowane żywności, wyrafinowane białej mąki, cholesterol, kofeina i tłuszczów nasyconych. Gdy dojdziesz do czegoś uzależnieni (nawet kawy!), Twoje receptory dopaminy potrzebują więcej i więcej do uruchomienia. Żywności śmieci są uzależniające zbyt! ^[5]
   • Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego zbyt dużo jedzenia fast foodów sprawia, że ​​czujemy podpity? Tak. Hamuje produkcję dopaminy, dzięki czemu czujemy się słaby i nie może znaleźć przyjemność w małych rzeczach. Skłania się do owoców, warzyw, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i mięsa jest murowany sposób, aby pozostać na szczycie swojej mentalnej grze. ^[6]

Metoda 2 z 3: Przez Lifestyle Hacks

1. 
   1
   Wykonywać regularnie. Ćwiczenie zwiększa wapnia we krwi, co stymuluje produkcję dopaminy i wykorzystanie w swoim mózgu. Spróbuj 30 do 60 minut spaceru, pływania lub biegania na szybko uruchomić swój poziom dopaminy.
   • To również ups się endorfiny, la Elle Woods. Prawdziwy śmiech lub odcinek dostaje endorfiny dzieje, który jest podobny do wysokiego dopaminy. Z wyjątkiem, jeśli były faktycznie na wysokie endorfin byłoby poważnie niebezpieczne - to inhibitor bólu. ^[7]
2. 
   2
   Dużo snu. Jednym z najlepszych sposobów, aby czuć się pobudzony i gotowy do walki dzień jest dostać dużo snu. Dopamina jest przywiązany do uczuć przytomności, więc w celu uzyskania tego czuwający uczucie, dostać 7 do 8 godzin snu w nocy.
   • Albo ... nie dostać nic. Jeśli rzeczywiście chce się poziom dopaminy w przeciwieństwie do poczucia dobra, poziom dopaminy rakieta z braku snu.Będziesz czuć się zmęczony, wycieńczony i rozdrażnienie, ale stężenie dopaminy będzie przez dach. ^[8] [9]
3. 
   3
   Osiągnąć nowy cel Dopamina jest o przyjemności.; jest to jeden hedonistyczny chemicznych mózgu, to na pewno. Na szczęście, wszystko co musisz zrobić, to trenować swój mózg. Czy jest to dla Ciebie ważne, aby dostać się do cukierni na raz lub w końcu dostać ten doktorat, osiągając nowy cel będzie umieścić swoje ośrodki przyjemności w trybie Party. ^[7]
   • Nie muszą być duże. Zacząć myśleć o swoich codziennych czynności, jak mało bramek. Czy zrobić to przez rano bez sprawdzania Facebooka? Fantastyczne.Wynagrodzić czas, ponieważ cel został osiągnięty! Dopamina dla każdego!Dopaminy? Nie, dopayours! Dopaeverybody jest!

Metoda 3 z 3: z suplementów, leków, itp.

1. 
   1
   Spróbuj dodatek. Niektórzy lekarze zalecane suplementy witaminy B6 i L-fenyloalaniny (Phe) podniesienie dopaminy w mózgu. Możesz pobrać jeden z nich w lokalnej drogerii. Podobnie, fenyloetyloamina (PEA), substancja znaleziona w czekoladzie, podnosi dopaminę. PEA jest także utrata wagi związana-korzyści terapeutyczne. Możesz zamówić to w Internecie. Zdecydowanie zwrócić się do lekarza wcześniej, choć. ^[6] [10]
2. 
   2
   Brać leki na zwiększenie dopaminy. Zależności od objawów jesteś wykazujących, lekarz może przepisać leki, które zwiększają poziom dopaminy. On / Ona będzie poznać tajniki poszczególnych leków i będzie mógł zwrócić się w dobrym kierunku. ^[11]
   • ADHD: Jeśli jesteś naprawdę stara się skupić na zadaniach i przeżywa nadpobudliwość, lekarz może przepisać leki psychostymulujące, takie jak Ritalin do stymulowania produkcji dopaminy w mózgu.
   • Depresja: Niski poziom dopaminy są czasami związane z depresją. Możesz zwrócić się do lekarza o rozpoczęciu antydepresantów jeśli naturalne metody nie działają w celu łagodzenia objawów niskiej energii.
   • Choroba Parkinsona: Ludzie, którzy mają choroby Parkinsona często doświadczają mimowolne ruchy ciała. Booster dopaminy nazwie lewodopa jest często przepisywany dla pacjentów z chorobą Parkinsona. ^[11]
3. 3
   Rozważmy bardziej drastyczne środki. Jeśli jesteś po prostu patrząc na mały pick-me-up, to nie jest alternatywa dla Ciebie. Ale dla rekordu, są bardziej poważne strategie można zobowiązują się zwiększyć poziom dopaminy; Jednak wszystkie są wyłącznie dla tych, którzy są pod opieką psychologiczną specjalisty.
   • Niektóre strategie jak ECT (terapii elektro-drgawkowe - kiedyś uważane za niepewne jest teraz powrót na popularności) okazały się skuteczne w podnoszeniu poziomu dopaminy. ^[12] Jeśli leki nie działają na ciebie, są inne rzeczy, które możesz wypróbować. Porozmawiać z lekarzem.