Sport a Serotonina i Dopamina!!!

Serotoniny i dopaminy w mózgu neuroprzekaźników, chemikalia, które pozwalają na sygnały przechodzą z jednej komórki do następnej. Serotonina wpływa na nastrój, pożądanie seksualne, apetyt, sen, pamięć i regulację temperatury. Niski poziom serotoniny są związane z depresją. Dopamina wpływa na ruch, reakcję emocjonalną i zdolność do odczuwania przyjemności. Utratę dopaminy może prowadzić do choroby Parkinsona.

Chemia mózgu i ćwiczenia

Ćwiczenia mogą zwiększyć zdolność mózgu do podjęcia serotoniny z krwi i zwiększenie produkcji dopaminy. Badania opublikowane w 2011 roku w "Scandinavian Journal of Medicine i Nauki w Sport" poinformował, że osoby, które uczestniczyły w ćwiczeniach aerobowych mieli niższy poziom serotoniny we krwi, niż osób, które tylko nie ćwiczenia rozciągające. Według artykułu opublikowanego w 2003 roku w "Neurobiologii w chorobie," ćwiczenie zwiększa poziom wapnia we krwi, co zwiększa produkcję dopaminy w mózgu.

Ćwiczenia i Zarządzanie Depresja

Niski poziom serotoniny są związane z depresją, więc zwiększenie wychwytu mózgu serotoniny może pomóc w leczeniu depresji. Autorzy badań opublikowanych w "Scandinavian Journal of Medicine i Nauki w Sport" poinformował, że uczestnicy, którzy robili ćwiczenia aerobowe miał niższy poziom depresji. Według artykułu w PrimaryPsychiatry.com, niski poziom dopaminy może być podłączona do depresji, jak również i zmiany poziomu dopaminy może zwiększyć korzyści terapeutycznej selektywnych inhibiters wychwytu zwrotnego serotoniny lub leki z grupy SSRI, leki stosowane w leczeniu depresji.

Dodatkowe korzyści zdrowia psychicznego ćwiczenia

Według "Cleveland Clinic Journal of Medicine", ćwiczenia mogą zapobiec chorobie Parkinsona, lub przynajmniej spowolnić jej postęp. Badania opublikowane w 2007 roku w "Neurobiologii Disease" sugeruje mechanizm biologiczny może być spowodowane zmianami w mózgu wychwytu dopaminy. Ćwiczenie może również zmniejszyć lęk. Zgodnie z Mayo Clinic, ćwiczenia mogą zwiększyć swoją pewność siebie, oferują więcej interakcji społecznej i podjąć swój umysł od zmartwień.

Ile i jakiego rodzaju ćwiczeń?

Według internetowej MD, wszelkich ćwiczeń, które dostaje się w ruchu jest dobre dla Twojego nastroju, w tym spacery, bieganie, a nawet ogrodnictwo lub mycia samochodu. Jest potrzebny jakiś ruch. Artykuł w "Scandinavian Journal of Medicine i Nauki w Sport" znaleźć ćwiczenia rozciągające nie zwiększa wychwyt serotoniny. Web MD mówi, że robi co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie trzy do pięciu dni w tygodniu może znacząco poprawić objawy depresji. Nawet 10 do 15 minut na raz może pomóc.

http://healthyliving.azcentral.com/exercise-its-effects-serotonin-dopamine-levels-2758.html