Porady na TESTOSTERON
POPRAWIĆ JAKOŚĆ SNU NA ZWIĘKSZENIE TESTOSTERONU I HORMONU WZROSTU PRODUKCJA
Jakość snu może mieć ogromne różnice w swoim profilu hormonalnego, jak większość naszego testosteronu i HGH (ludzki hormon wzrostu) jest produkowany w Rem-etapach naszych cykli snu.
Optymalna ilość snu dla człowieka wynosi 6-8 godzin każdej nocy, ale faktem jest, że można spać przez 8 godzin i nadal budzić się czując się jak gówno.
To dlatego, że kwestie jakości! Nie zawsze jest to godzina, ale sam sen, który robi różnicę.
Istnieje kilka kluczowych punktów do niesamowitej jakości snu, które można łatwo zrobić, niektóre suplementy wraz z bardzo łatwym bezpłatnych porad i wskazówek. W tym poście omówię te najważniejsze.
SEN W ZUPEŁNIE DARK ROOM
Przez to nie mam na myśli, że po prostu wyłączyć światła i to jest to, ponieważ najnowsze badania jasno wykazały, że nawet trochę doprowadziły światła na rogu pokoju, który może nie być jeszcze widoczne dla oczu, nadal będzie niższa produkcja Twój melatoniny (hormonu snu) znacząco. Co mam zrobić w moim domu jest to, że po prostu umieścić kilka czarną taśmę na te światła LED. Bardzo łatwa rzecz do zrobienia dla zwiększenia w naturalnej melatoniny.
WYŁĄCZYĆ SIEĆ KOMÓRKOWĄ
Jeśli śpisz obok telefonu i używać go jako budzika może nie mieć możliwości wyłącz go całkowicie, a nie można umieścić go na tryb lotu, lub po prostu zablokować sieci komórkowej.Powodem, dlaczego te sieci powinny być zablokowane jest fakt, że szyszynki, który reguluje produkcję melatoniny, będzie się zakłócony przez te sieci bezprzewodowej, co z kolei prowadzi do niskiej melatoniny, niższy uwalniania HGH i dolnej uwalniania testosteronu.
WYCIĄGNIJ BEZPIECZNIK
Ten jest trochę ekstremalne i powinna być wykonywana tylko w sypialni, a nie w całym domu!Ale to działa, jak wszyscy eksperci snu stwierdzić, że energia elektryczna będzie zawsze wygenerować EMF (Electro Magnetic Field), które będą negatywnie wpływać na szyszynki funkcji. Więc ten jest skrajne rozwiązanie, ale nie żarty w ogóle bo to przyniesie rezultaty.
IDŹ DO ŁÓŻKA WCZEŚNIE
Wiem, że słyszałeś ten jeden od mamusi, ale miała rację. Charakter wynalazł ludzi pójść do łóżka zaraz po zachodzie słońca, jak nasz system nadnerczy będzie ładować się w godzinach od 11 wieczorem i 1 am -.. Ten nigdy nie był nawet problem przed elektroniki, które są głównym powodem, dla którego ludzie zatrzymać się wszystko noc w tych dniach.
ZUŻYWAJĄ MAŁĄ PORCJĘ WYSOKIEJ JAKOŚCI BIAŁKA PRZED SNEM
Aby zwiększyć produkcję melatoniny i HGH, co mogłeś przekąskę z niektórych wysokiej jakości aminokwasów, zanim uderzył w worek, jak to będzie dostarczyć organizmowi białka i zwiększenie wzrostu L-tryptofan, który będzie zwiększyć melatoniny i ułatwić Ci zasnąć.Chciałbym podjąć pewną mieszaninę pyłku przed snem, jak są one najlepszym rodzajem białek bio-dostępne dostępne do spożycia przez ludzi, a także pyłek pszczeli jest wypełniona innych ważnych składników odżywczych, które odżywiają ciało podczas snu.
UNIKAĆ ZIARNA I CUKRY PRZED SNEM
Wszystkie rodzaje zbóż i cukrów podniesie swój poziom cukru we krwi, które będą prowadzić do hipoglikemii, kiedy stężenie cukru we krwi, a następnie zawiesza się później w nocy, to zdarzenie będzie Cię obudzić i po, że jest to naprawdę trudne, aby ponownie zasnąć.
ĆWICZENIE
Badania wskazują, że podczas wykonywania przez co najmniej 30 minut dziennie, jakość snu poprawi się radykalnie, ale starają się ograniczyć korzystanie tuż przed snem, jak to utrudniać zdolność do zasypiania, jeśli zrobione tuż przed.
DODATEK Z MELATONINY
Melatonina można kupić jako naturalny suplement, że chciałbym iść tak daleko, jak mówienie, że melatonina jest zdecydowanie jeden z najfajniejszych tajnych boostery testosteronu , jak to nie jest zwykle używane do tego celu. Jednak faktem jest, że kiedy zmaksymalizować naturalną produkcję melatoniny, a na górze, że początek uzupełnienie naturalnej melatoniny, jakość snu drastycznie poprawić co prowadzi do ogromnego wzrostu produkcji testosteronu w nocy.
UTRZYMAĆ POKÓJ NA ZIMNO
Jeden poważny błąd, że ludzie robią, jest fakt, że mają one tendencję do spać w pokojach, które są zbyt gorące. To będzie produkować 2 negatywne skutki dla organizmu. 1) Twoje jądra będą produkować mniej testosteronu, ponieważ są przegrzane. 2) Super pokój będzie naśladować Bodys naturalne siedlisko spania (nigdy nie były oznaczało spać w ogrzewanych budynkach, a nie w sposób naturalny, że nadal spać na zewnątrz).
NOSIĆ SKARPETKI
Jedno z badań odnotować, że podczas noszenia skarpet, podmioty Jakość poprawiła. To musi mieć coś wspólnego ze słabym krążeniem nóg podczas naszego snu, które będą lepsze, gdy ma na sobie skarpetki, które utrzymują stopy ciepłe.
SPAĆ NAGO
Kiedy śpi nago twoje jądra być przyzwyczajenie dociśnięciu do bielizny, który sprawia, że łatwiej utrzymać je w optymalnej temperaturze do produkcji testosteronu (trochę chłodniejsze niż normalnej temperatury ciała), a miednicy wahadłowego poprawi która pomaga organizmowi do produkcji testosteronu.
NIE OGLĄDAĆ TV PRZED SNEM PRAWO
To może być trudna, zwłaszcza, jeśli masz telewizor w sypialni, ale faktem jest, że ostry oglądanie telewizji hamuje swój szyszynki zdolność do wytwarzania melatoniny w godzinach od. To był dla mnie naprawdę trudne do zrobienia jak się rozwinął zwyczaj oglądania Late Night with Conan O'Brien każdego wieczoru przed pójściem na worek.
IDŹ SPAĆ, KIEDY SŁOŃCE ZACHODZI, OBUDŹ SIĘ, GDY WZRASTA
Jest to najbardziej naturalny cykl spania dla ludzi, i to śledzić rytm dobowy kortyzolu i melatoniny, która będzie wpływać na jakość snu dramatycznie.
UZUPEŁNIENIE Z MAGNEZEM
Magnez jest minerałem, który będzie naprawdę zrelaksować mięśnie i premier ciała do snu, ponieważ reguluje tysiące funkcji organizmu w czasie snu.
Komentarze
Prześlij komentarz